marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]
[...] tylko jeden posiłek, jednak to za mało co odbiło się na przysiadzie. W ostatniej serii w 5reps trochę mnie przegięło więc nie robiłem 6reps. Nie ukrywam że robi się ciężko ale dziś to ewidentnie wina za małej ilości paszy, normalnie jadam 3-4 posiłki przed treningiem. Wiem, łokcie nie tak, pracuje nad tym ale najgorzej zawsze wychodzi jak się [...]
[...] 6,6,6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Wziąłem 6 kapsów tego AAKG i nie wiem czy to placebo ale trening za***isty, byłem lekko podelektryzowany ale pompy jakiejś szczególnej nie czułem. Po wyjściu z siłki nie czułem że ćwiczyłem, a zrobiłem nawet jedno ćwiczenie [...]
[...] wciągałem wszystko co miałem pod ręką. A po redukcji wiadomo, insulina sporo ładowała do adipocytów i efekt był jaki był. Zalało mnie ostro i musiałem zmienić jedzenie i zacząć biegać. Ale teraz jest coraz lepiej, choć na cycach i brzuchu jeszcze sporo zostało. Powiem Ci, że same aero w DNT trzymają brzuch za klatą, ale żarcie jest bardzo ważne.
Leszek, no lekko mu przeciągnąłem, ale nic mu nie będzie. A nie łamałem bo jakoś nie chciałem, chyba rzeczywiscie blokada psychiczna. Ogólnie lepiej byłoby to załatwić z kolana na brzuch kilkoma strzałami albo ze stójki stompą, ale wyszło jak wyszło i przynajmniej się poruszałem nieco
he. myślałem, że tylko ja mam tak, że miesiąc trenuję a dwa nie, ale widzę, że macie podobny żywot. bedzie lepiej czy nie będzie - po świętach idę na trening. myśle, że uderzanki w mniejszym stopniu obciążają kark, więc może potrenuję trochę MT. póki ktoś nie będzie naciągał mi głowy do kolanowania powinno być ok. teraz skacze na skakance, robię [...]
[...] poszukam jakichś fotek z dawniejszych czasów to wstawię. O masie nie ma mowy puki jest tak tłusto na brzuchu i cyckach. Wiem, że to brzmi kuriozalnie przy tych parametrach, ale jak mówisz, każdy w głowie jakiś cel. W mojej głowie jest szybka wycinka reszty, potem będę chciał przejść na CBL i dorzucać mięsa, ale to potem. Budowę mam słabą, tzn. [...]
[...] ze sztangielkami, troszkę mi się pomyliło z ciężarami i wyszło więcej serii. Przysiady przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar delikatnie w górę, wciąż śmieszne obciążenia ale nie jest lekko przy krótkich przerwach, deficycie i 12 pow w serii. W ściąganiu drążka do klatki/brody wprowadziłem progresję, której wcześniej nie wiem dlaczego nie [...]
[...] z czekolady Lindt - mega dobra mleczna czekolada, skosztowałem sernika i śłodkiej wisienki, którą uwielbiam. Spokojnie przechodzę obok ciast, nie jestem wielkim fanem, ale słodka wisienka, w święta, w ładowanie, po treningu... musiałem, 2 kawałaki. Na stole mało węgli więc 100g czipsów o niskiej zawartości tłuszczu, truskawki z twarogiem i [...]
[...] sobie treningu bez asekuracji mojego partnera z silki, zawsze cwiczymy razem, pomaga nie tylko w ciezkich cwiczeniachy typu przysiad, wyciskanie plasko czy na barki ale rowniiez przy drobniejszych typu brzuch, przedramie, nie "zdejmuje kilogramow" ale krzykiem, tekstami typu jeszcze jeden, jeszcze raz, dasz rade, fajt! pomaga, [...]
[...] 40/8,8,8,8,8 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, ale co do glebokosci to ocene zostawiam Wam (za tydzien sprobuje jeszcze lekko bardziej dynamicznie zrobic). Aha... bym zapomnial ... zostalem dzisiaj magistrem (i nie [...]
CZWARTEK, 15.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h ciag 260/2 sprzet 275/1 ; 290/1 klasyk 210/3 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ciag bez ok ... ale za***alem nim noge i plecy i pozniej nie bylo z czego ciagnac w sprzecie za tydzien sprobuje zblizyc sie do 280kg bez sprzetu ... nie wejde w sprzet ... i za 2tyg w piatek wejde bardzo [...]
PONIEDZIAŁEK, 11.04.11, godz. 17:15, czas trwania 2h siad 220/3 bandaze 240/3 siad z zatrzymaniej 197,5/3 brzuch 4serie po 10powt nie bylo lipy w bandazach tylko 2gie ewentualnie mozna by zaliczyc ale to pierwszy raz jak mnie ktos inny wiazal niz ja sam wiec za tydzien bedzie lepiej 220kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=ol0LuTzkrY0
dzisiaj siady: 180/5 ; 190/5,5 do tego suwnica do 200/6 brzuch kilka serii ;-) 190kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=gM_ho66tgoc jak widac siadam mocno asekuracyjnie i raczej w wiekszosci nie bylo glebokosci (coz, dopiero 3ci trening po kontuzji, ale bedzie lepiej ;-) )
Lato będzie. Ale czy krata na brzuchu będzie? - nie wiadomo! Na razie mam 100 cm w pasie a wciągnąć brzuch potrafię do 92 cm :-( Potrzebuję dobrego treningu!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-01-12 20:25:33
[...] czy Brownem... wcześniej (w LHW) albo jak jeszcze nie miał tyle mięcha też było w sumie pewnie podobne, bo z 1 strony miał mniej mięśni do zaopatrzenia w tlen, ale z drugiej strony ciął wagę.. tj pisałem 3 rundy w ch** statycznej walki z Werdumem = 2 rundy lepszej, ale również nie jakoś bardzo dynamicznej walce z Bigfootem=3 minuty [...]
[...] na brzuch 3x 10-15 14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była zbyt ciężka. 3.tu było mi za lekko, ale z kolei zastanwiam się, czy aby nie przez technikę 4.ok, w pierwszej udało się zrobić 2 więcej, ale w drugiej już tak paliło, ze chciałam skończyć po 8 5. Obli, ja to mam [...]
[...] 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, brzuszki skośne na piłce 1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i musiałam zrobić na skośnej (ale na minimalnym pochyleniu, ni nie wiem, było tak z 10 stopni). za to ostatnia seria już na płaskiej 2.tu chyba następnym razem zaryzykuję i wezmę 15 kg %-) 3.za mało [...]
dziękuję za doping :-)};-) na zdjęciach niespecjalnie to widać, ale jednak mam więcej tych mieśni. łapki, nogi, pleecy i w ogóle:-). chociaż z brzucha to nadal jestem niezadowolona, no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
